В 2009 году, так называемый «ледяной человек» Вим Хоф без обуви в одних шортах пробежал полумарафон за Полярным кругом. Массовому интересу к дыханию в западном мире мы во многом обязаны именно ему.
Вим Хоф разработал особый комплекс дыхательных упражнений, позволяющий не только управлять теплом в организме, но и значительно улучшить иммунную систему, сон и психическое здоровье. На самом деле, Вим не создал свою дыхательную гимнастику на голом месте, но использовал опыт тибетских монахов, прайтикующих веками «дыхание туммо».
Техника
выполнения дыхательных упражнений
1. Удобная
поза
Сядьте в удобную позу и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать.
2. Глубокий
вдох
Вдох нужно делать максимально глубокий, через рот. Старайтесь захватить как можно больше воздуха.
3. Выдох без
усилия
Не нужно выдыхать полностью, просто расслабьте лёгкие и отпустите лишний воздух. Продолжайте так дышать, насыщая организм кислородом, и наблюдайте за своим телом. Какие-то участки будут напряжены — расслабьте их. Обратите внимание на ощущения. После 30 глубоких вдохов вы, возможно почувствуете небольшое головокружение и покалывание в пальцах рук.
4. Выдох +
задержка
После этого нужно максимально выдохнуть воздух, полностью освободив лёгкие от кислорода, и задержать дыхание. Вы сможете не дышать примерно две минуты.
5. Вдох +
задержка
Примерно через две минуты почувствуете, что вам снова нужен кислород. Тогда резко наберите полные лёгкие воздуха и задержите его на 15 секунд. Затем снова переходите к шагу 1.
Противопоказания: Если у вас диагностирована астма или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий