3 Упражнения для Глаз при Работе на Компьютере

Я думаю, моногие читатели этого блога могут сказать о себе, что они проводят больше чем два часа в день у экрана компьютера. Врачи утверждают, что эти самые два часа – именно тот предел, за которым нужно помочь своим глазам и дать им расслабиться.

Сегодня мы покажем несколько упражнений для глаз, которые можно делать, не отходя от рабочего места, и которые не займут много времени. Так что даже ваш начальник не заметит вашего «отсутствия».

Тяжелая Головушка

1. Поставьте надежно локти на стол и прикройте глаза ладонями.
2. Let your weight fall forward and rest your head in hands. Расслабьте мышцы шеи и спины, так что вес вашей головы будет покоиться полностью на руках. Ваши ладони не должны касаться ваших зрачков, хотя касание ресницами ладоней не помешает.
3. Close your eyes and inhale deeply through your nose; hold it for three seconds, then exhale. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох носом.
4. Задержите ЗЗадержите дыхание примерно на три секунды, затем выдохните.
5. Continue this deep breathing for 15 to 30 seconds. Продолжайте глубоко дышать в течение 15 до 30 секунд. Repeat this exercise several times a day.
6. Повторяйте это упражнение каждые 3 часа.

Смена Фокуса

1. Hold up a finger/pen a few centimeters in front of you. Поствьте ручку вертикально в нескольких сантиметрах перед вашим носом.
2. Focus on the finger/pen as you slowly move it away, and then focus on something further away Сфокусируйте ваш взгляд на этом предмете и сосредоточьте ваше внимание на нем полностью.
3. Медленно удаляйте ручку от себя, пока она не будет на расстоянии вытянутой руки. В этот момент, переключите свое внимание на любой другой предмет, находящийся дальше, не опуская ручки на стол.
4. Next, shift focus back to the finger/pen, and slowly bring the finger/pen back towards you. Затем, переключите ваше внимание обратно на ручку, и медленно верните ее в исходное положение.
5. Now, shift your focus to something farther than the previous object and hold your eyes there for 2 seconds. Теперь, сфокусируйте ваш взгляд на предмет находящийся на горизонте вашей видимости – дальняя стенка, или обьект за окном (если ваше рабочее место с видом наружу). Сохраняйте дальнюю фокусировку в течение 2 секунд.
6. Alternate your focus between the near and far objects, looking at each for at least 2 seconds at a time. Чередуйте свое внимание между ближними и дальними объектами, глядя друг на не менее 2 секунд за сеанс. Repeat this exercise several times a day.
7. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.

Вращаем Зрачками

1. Закройте глаза и представьте себе циферблат старых механических часов со стрелками.
2. Start by moving eyes slowly from the centre to the 12 o'clock position and hold for 2 seconds, Медленно вращайте зрачками, мысленно следуя взглядом от центра циферблата до самого верха (12 часов) и удерживайте взгляд на этой точке в течение 2 секунд,
3. Then slowly roll eyes clockwise, until the cycle is completed. Затем медленно вращайте зрачками по часовой стрелке, мысленно следуя за часовой стрелкой, пока полный цикл не завершен.
4. Repeat the exercise anti-clockwise. Повторите это упражнение, только теперь против часовой стрелки.
5. Next, slowly and gently move eyes to the 12 o'clock position and hold for 2 secondsЗадерживайте взгляд на 2 секунды в каждом положении.
6. Shift the eye position to 6 o'clock position and hold for 2 seconds, and follow by 9 o'clock and 3 o'clock positions, holding each end positions for 2 seconds.Проследите за стрелкой, найдя положение 6 часов, затем - 9 часам и 3 часа. Задерживайте взгляд на 2 секунды в каждом положении.
7. Remember to stretch as far out as possible all the time and do it slowly. Не забывайте что все эти движения должны выполняться как можно медленнее для достожения положительных результатов.
8. Repeat the entire exercise at least 3 times. Повторите все упражнения с начала до конца по крайней мере 3 раза.
9. move eyes to the left, then slowly to the rightПоверните зрачки как можно дальше налево, затем медленно ведите их направо. Задерживайте на 2 секунды в каждом положении. Повторите 3 раза.