Дыхательная Гимнастика при Пневмонии

 

1. Глубокое дыхание

Сосредотачивайтесь на медленном и глубоком дыхании. Попробуйте вдыхать через нос на счет до 4, задерживать дыхание на счет до 2 и выдыхать через рот на счет до 6. Это помогает улучшить объем легочной вентиляции.

2. Диафрагмальное дыхание

Упражнение можно выполнять в положении сидя на стуле или лежа на ровной поверхности. Сперва делается глубокий вдох. В это же время нужно максимально надуть живот, а рукой надавить на нижнюю часть груди. Когда легкие будут наполнены, сделать глубокий выдох, живот втянуть до максимума, а рукой слегка надавить на него.

2. Наклоны в положении сидя

Принять исходное положение – ровно сесть на стул, тело немного наклонить вперед, спина прямая, руки прямые, ладони на коленях. Потянуться вперед, скользя ладонями по ногам, делается глубокий выдох. Плавно вернуться в исходное положение, делая глубокий вдох. Упражнение следует выполнять плавно.

3. Объятья

Сидя ну стуле, расставить ноги на ширине плеч, руки подняты вверх на уровне плеч. Сделать глубокий вдох, после чего обнять себя за плечи. Как только руки их коснулись, делается выдох с рычанием.

4. Упражнение с валиком

Исходное положение – лежа на животе, примерно на уровне пупка подложить под себя валик или массивное полотенце, скрученное рулетом. Плавно согнуть ноги в коленях, делая глубокие вдохи и выдохи.

5. Собачка

Исходное положение – стоя на согнутых коленях и прямых руках, спина прямая. В этом положении медленно и глубоко дышать. Можно в это время рычать или фыркать.

6. Стульчик

Исходное положение – лежа на спине, левая ладонь лежит на груди, а правая на животе. Сделать глубокий вдох грудной клеткой, выпятить живот. Должно появится ощущение, что нижний отдел легких полностью заполнен воздухом. Зафиксироваться в этом положении, после задержать дыхание на несколько секунд. Медленно выпустить воздух и постепенно расслаблять живот.

      7.  Раскрытие грудной клетки

Сядьте на стул, перекиньте эспандер слабого сопротивления за спину, разместите на области лопаток и, скрестив перед собой, возьмитесь за концы. Слегка растяните эспандер, увеличивая давление на заднюю и боковую поверхности тела. На вдохе растяните его еще сильнее и отклонитесь верхней частью корпуса назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 повторов упражнения.

1. 8.       Ротация корпуса

Сядьте на стул, выпрямитесь, вытяните руки перед собой. На вдохе разверните корпус вправо, одновременно с этим плавно описывая правой рукой большой полукруг. На выдохе, так же описывая рукой полукруг, вернитесь в исходное положение. Выполните по 5-10 таких движений в каждую сторону.

1. 9.       Плавные скручивания корпуса

Сядьте на стул, обхватите себя руками, разместив ладони на плечах, а локти — на области грудной клетки. На выдохе плавно наклонитесь корпусом вперед, прижмите подбородок к груди. На вдохе выпрямитесь и разведите руки в стороны, раскрывая грудную клетку. Это один повтор. Выполните 5-10 повторов упражнения.

1. 10. Боковые наклоны

Сядьте на стул, левую руку положите на правое бедро, а правую опустите вдоль корпуса. Не прогибайтесь в пояснице. На вдохе вытяните правую руку вверх и плавно наклонитесь корпусом влево, растягивая правую боковую поверхность тела. С выдохом плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 5-10 наклонов в каждую сторону.

1. 11. Наклоны корпуса стоя

Встаньте лицом к стене на расстоянии 20-25 см от нее, вытяните руки вверх, плотно прижмите к стене ладони. Слегка подайтесь корпусом вперед, раскрывая грудную клетку, поясницу расслабьте. Плавно наклонитесь корпусом влево, сгибая левую руку, а правой выпрямленной описывая полукруг по стене. Затем так же плавно наклонитесь вправо, сгибая правую руку и описывая по стене полукруг левой. Это один повтор. Выполните 5-10 повторов упражнения.

Занимаясь гимнастикой, наблюдайте за своими ощущениями. Если позволяет самочувствие, можете увеличить количество повторов. Чувствуете слабость — уменьшите.