Дыхательная Практика Капалабхати

 #StopRussianAggression

Дыхательная техника Капалабхати отлично помогает проснуться, проясняет ум, и усиливает концентрацией внимания и быстроту реакции. Иногда ее называют сияющий череп, название произошло от санскритских слов kapala – череп и bhati – свет, блеск, знание.

Подготовка:

• Рекоммендуется к использованию перед завтраком, на голодный желудок.
• Примите удобную позу для дыхательной практики. Сидя на полу или на стуле, выпрямите спину, поднимите грудную клетку и направьте ваши плечи назад и вниз.
• Потянитесь вверх за макушкой головы и расслабьте челюсть.
• Во время этой дыхательной техники не сжимайте зубы, осознавайте свое тело и держите мышцы лица, глаза и челюсть расслабленными.
• Закройте глаза и направьте ваше внимание (сконцентрируйтесь) на третий глаз, на точку расположенную условно между вашими бровями.
• Держите руки расслабленными, положив кисти на бедра.
• Сделайте несколько дыхательных циклов для того, чтобы настроиться на практику и почувствовать себя здесь и сейчас.

Практика:

·         Сделайте глубокий вдох через нос, направьте внимание в низ живота.

·         Резко выдохните через нос, быстро подтягивая мышцы живота к позвоночнику и этим движением выталкивая небольшую порцию воздуха из легких. Старайтесь выдыхать воздух одной струёй, не в нескоко этапов.

·         Расслабьте живот, не прилагая к этому никаких усилий, в результате чего вдох произойдет сам собой. При этом диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе.

Длительность:

• Для начала сделайте 15-20 дыханий. Следите за тем, чтобы дыхание было комфортным, не прилагайте слишком много усилий и не допускайте перенапряжения.
• Если в процессе почувствовали головокружение, значит, вы прилагаете слишком много усилий. Прервитесь на время и расслабьтесь.

Противопоказания:

• Активная фаза менструации, беременность,
• Высокое артериальное давление, 
• Проблемы с сердцем,
• Проблемы со зрением,
• Заболевания органов брюшной полости.

Дыхательная техника Вима Хофа

 В 2009 году, так называемый «ледяной человек» Вим Хоф без обуви в одних шортах пробежал полумарафон за Полярным кругом. Массовому интересу к дыханию в западном мире мы во многом обязаны именно ему.

Вим Хоф разработал особый комплекс дыхательных упражнений, позволяющий не только управлять теплом в организме, но и значительно улучшить иммунную систему, сон и психическое здоровье. На самом деле, Вим не создал свою дыхательную гимнастику на голом месте, но использовал опыт тибетских монахов, прайтикующих веками «дыхание туммо».

Техника выполнения дыхательных упражнений

1. Удобная поза

Сядьте в удобную позу и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать.

2. Глубокий вдох

Вдох нужно делать максимально глубокий, через рот. Старайтесь захватить как можно больше воздуха.

3. Выдох без усилия

Не нужно выдыхать полностью, просто расслабьте лёгкие и отпустите лишний воздух. Продолжайте так дышать, насыщая организм кислородом, и наблюдайте за своим телом. Какие-то участки будут напряжены — расслабьте их. Обратите внимание на ощущения. После 30 глубоких вдохов вы, возможно почувствуете небольшое головокружение и покалывание в пальцах рук.

4. Выдох + задержка

После этого нужно максимально выдохнуть воздух, полностью освободив лёгкие от кислорода, и задержать дыхание. Вы сможете не дышать примерно две минуты.

5. Вдох + задержка

Примерно через две минуты почувствуете, что вам снова нужен кислород. Тогда резко наберите полные лёгкие воздуха и задержите его на 15 секунд. Затем снова переходите к шагу 1.

Противопоказания: Если у вас диагностирована астма или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.