Дыхательная Практика Капалабхати

 #StopRussianAggression

Дыхательная техника Капалабхати отлично помогает проснуться, проясняет ум, и усиливает концентрацией внимания и быстроту реакции. Иногда ее называют сияющий череп, название произошло от санскритских слов kapala – череп и bhati – свет, блеск, знание.

Подготовка:

• Рекоммендуется к использованию перед завтраком, на голодный желудок.
• Примите удобную позу для дыхательной практики. Сидя на полу или на стуле, выпрямите спину, поднимите грудную клетку и направьте ваши плечи назад и вниз.
• Потянитесь вверх за макушкой головы и расслабьте челюсть.
• Во время этой дыхательной техники не сжимайте зубы, осознавайте свое тело и держите мышцы лица, глаза и челюсть расслабленными.
• Закройте глаза и направьте ваше внимание (сконцентрируйтесь) на третий глаз, на точку расположенную условно между вашими бровями.
• Держите руки расслабленными, положив кисти на бедра.
• Сделайте несколько дыхательных циклов для того, чтобы настроиться на практику и почувствовать себя здесь и сейчас.

Практика:

·         Сделайте глубокий вдох через нос, направьте внимание в низ живота.

·         Резко выдохните через нос, быстро подтягивая мышцы живота к позвоночнику и этим движением выталкивая небольшую порцию воздуха из легких. Старайтесь выдыхать воздух одной струёй, не в нескоко этапов.

·         Расслабьте живот, не прилагая к этому никаких усилий, в результате чего вдох произойдет сам собой. При этом диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе.

Длительность:

• Для начала сделайте 15-20 дыханий. Следите за тем, чтобы дыхание было комфортным, не прилагайте слишком много усилий и не допускайте перенапряжения.
• Если в процессе почувствовали головокружение, значит, вы прилагаете слишком много усилий. Прервитесь на время и расслабьтесь.

Противопоказания:

• Активная фаза менструации, беременность,
• Высокое артериальное давление, 
• Проблемы с сердцем,
• Проблемы со зрением,
• Заболевания органов брюшной полости.