Товарищ москаль, на Украину шуток не скаль!

 

Автор: Олег Шама

7 февраля 2016

 

В Союзе пассажиров предложили переименовать Киевское направление МЖД в Брянское

03/28/23

5 февраля 1929-го в Москву прибыл поезд с украинскими писателями. Это был единственный в истории СССР случай, когда вопрос украинского языка положительно обсуждался на самом высоком советском уровне 

31 октября 1926 года всероссийская газета Известия опубликовала стихотворение Владимира Маяковского, пролетарского поэта № 1, — Долг Украине. В нем автор сетовал, что русские плохо понимают “братский народ”: “Знают вот украинский борщ, знают вот украинское сало”. Привычно чеканя слог, Маяковский писал: “Говорю себе: товарищ москаль, на Украину шуток не скаль. Разучите эту мову на знаменах — лексиконах алых, эта мова величава и проста”. В стихотворении он цитирует Интернационал — песню французских коммунаров, которая в то время была официальным гимном Российской Федерации,— в переводе Николая Вороного: “Чуєш, сурми заграли, час розплати настав”. И дальше поэт умилялся: “Я немало слов придумал вам, взвешивая их, одно хочу лишь,— чтобы стали всех моих стихов слова полновесными, как слово чуешь”.

 

Долг Украине

В. Маяковский

Знаете ли вы
украинскую ночь?
Нет,
вы не знаете украинской ночи!
Здесь
небо
от дыма
становится черно́,
и герб
звездой пятиконечной вточен.
Где горилкой,
удалью
и кровью
Запорожская
бурлила Сечь,
проводов уздой
смирив Днепровье,
Днепр
заставят
на турбины течь.
И Днипро́
по проволокам-усам
электричеством
течёт по корпусам.
Небось, рафинада
и Гоголю надо!

Мы знаем,
курит ли,
пьёт ли Чаплин;
мы знаем
Италии безрукие руины;
мы знаем,
как Ду́гласа
галстух краплен…
А что мы знаем
о лице Украины?
Знаний груз
у русского
тощ —
тем, кто рядом,
почёта мало.
Знают вот
украинский борщ,
Знают вот
украинское сало.
И с культуры
поснимали пенку:
кроме
двух
прославленных Тарасов —
Бульбы
и известного Шевченка, —
ничего не выжмешь,
сколько ни старайся.
А если прижмут —
зардеется розой
и выдвинет
аргумент новый:
возьмёт и расскажет
пару курьёзов —
анекдотов
украинской мовы.
Говорю себе:
товарищ москаль,
в Украину
шуток не скаль.
Разучите
эту мову
на знамёнах —
лексиконах алых, —
эта мова
величава и проста:
«Чуешь, сурмы заграли,
час расплаты настав…»
Разве может быть
затрёпанней
да тише
слова
поистасканного
«Слышишь»?!
Я
немало слов придумал вам,
взвешивая их,
одно хочу лишь, —
чтобы стали
всех
моих
стихов слова
полновесными,
как слово «чуешь».

Трудно
людей
в одно истолочь,
собой
кичись не очень.
Знаем ли мы украинскую ночь?
Нет,
мы не знаем украинской ночи.

1926

 

На следующий день после выхода Известий со стихотворением Маяковского в Киеве прошел творческий вечер поэта. В то время его популярность была сродни славе современной поп-звезды. “Возле Дома коммунистического просвещения (нынешняя филармония) — громаднейшая толпа. Пролезть к дверям невозможно. Коридоры, фойе, лестницы — все забито билетным и безбилетным народом”,— вспоминала одна из присутствовавших на вечере. Стихотворение Долг Украине тогда звучало не просто укоризной русским, а прямым руководством к действию.

Три года спустя высшее партийное руководство в Москве решило поближе познакомиться с украинской культурой. С этой целью в столицу СССР пригласили 50 литераторов и 12 деятелей искусства. С ними встретилась вся верхушка, включая советского лидера Иосифа Сталина.

Неизвестный брат

На тот момент в России об украинской литературе знали мало. Известен был разве что Тарас Шевченко, да и то по его русскоязычным произведениям, о которых Корней Чуковский как‑то сказал, что звучат они, как плохой перевод с украинского. Российские искусствоведы ценили Кобзаря как художника, в первую очередь как мастера офорта.

Пытливые российские читатели знали еще такого автора, как Марко Вовчок, но не по ее оригинальным произведениям, а по переводам приключенческих романов Жюля Верна на русский язык. Да еще как‑то Максиму Горькому попались в руки рассказы Михаила Коцюбинского, и он высоко о них отозвался, прорекламировав украинского писателя еще до создания СССР.

В 1918 году глава украинского государства гетман Павел Скоропадский тонко подметил отношение русских ко всему украинскому: “Приезжает измученный человек из коммунистического рая на Украину… Хвалит, находит, что Украина прелесть, и язык такой благозвучный, и климат хорош, и Киев красив, и правительство хорошее, все разумно… Недели через две… еще весел и любезен, но вот он ездил на извозчиках, они уж очень плохи, и мостовая местами неважна”. А через некоторое время от таких же людей Скоропадскому приходилось слышать: “Знаете, что я вам скажу, ваша Украина — вздор, не имеет никаких данных для существования. Нужно творить единую неразделимую Россию. Да и украинцев никаких нет, это все выдумка немцев”.

Подобное отношение к “малороссам” сохранилось в России и после создания Советского Союза. Лишь единицы отдавали должное украинцам. Так, например, известный оперный тенор Леонид Собинов. Отправляясь на гастроли в Харьков в 1927 году, он разучивал либретто опер европейских композиторов на украинском языке. Певец тогда записал в дневнике: “Когда я получил перевод Лоэнгрина (опера Рихарда Вагнера) на украинском языке, сев за рояль, спел и невольно закричал: да это же звучит совсем по‑итальянски!”

В то время как Собинов гастролировал в Харькове, в начале 1928 года в Париже состоялся лингвистический конгресс. На нем ученые обсуждали эвфоническую систему — мелодичность — языка. Провели своеобразный конкурс, во время которого зачитывались оригиналы поэтических произведений. Участники конгресса тогда определили, что самые мелодичные языки, которые включают минимум трудно выговариваемых звуковых нагромождений, — это французский, итальянский, украинский и фарси (персидский). Позже эта тема стала модной для европейских филологов и несколько лет подряд обсуждалась на подобных конгрессах.

Кому это нужно?

В начале 1920‑х большевики бросили клич о необходимости коренизации своей партии. Они хотели привлечь местное население в государственные органы советских республик с тем, чтобы коммунистическая идеология укрепилась на национальном уровне. Наиболее активно этот процесс проходил в Украине и Белоруссии.

В июле 1923 года украинское правительство издало декрет, в соответствии с которым украинский язык провозглашался обязательным для изучения во всех учебных заведениях. Тогда же власть от всех чиновников потребовала овладеть “мовой”. В госучреждениях и на предприятиях даже проводились экзамены на знание языка.

Параллельно шел процесс вытеснения из высшего руководства республики людей неукраинского происхождения. Самых активных оппонентов этой политики — Эммануила Квиринга, первого секретаря Центрального комитета (ЦК) украинской компартии, этнического немца, а также Дмитрия Лебедя, второго секретаря ЦК, — перевели на партийную работу в Москву. Из Харькова, на тот момент главного города УССР, Сталину то и дело летели письма с просьбой снять с поста генсека компартии Украины Лазаря Кагановича, преемника Квиринга. Каганович всячески пытался тормозить украинизацию.

К концу 1920‑х в Украине 85 % прессы издавалось на титульном языке. Русский театр на время прекратил существование. Даже Евгения Онегина в опере пели на украинском.

В Кремле поначалу смотрели на украинизацию сквозь пальцы. А Сталин даже подбадривал ее активистов.

В 1926 году в литературных кругах разгорелся громкий скандал. Алексей Варавва перевел на украинский язык повесть Максима Горького Мать. Опубликовать произведение в несколько сокращенном виде взялось издательство Книгоспілка. Его директор Олекса Слисаренко послал перевод Горькому в Италию, где тот уже несколько лет жил в эмиграции. Писатель возмущенно отказал украинцам: “Я категорически против сокращения повести Мать, мне кажется, что и перевод этой повести на украинское наречие тоже не нужен. Меня очень удивляет тот факт, что люди, ставя перед собой одну и ту же цель, не только утверждают различие наречий — стремятся сделать наречие “языком” — но еще и угнетают тех великороссов, которые очутились меньшинством в области данного наречия”. Заканчивалось письмо недвусмысленным вопросом: “Кому это нужно?”

Письмо Горького к Слисаренко сразу стало известно в украинских литературных кругах. Полемизируя с писателем, его коллега по цеху Мыкола Хвылевой написал статью Украина или Малороссия, в которой назвал Горького русским шовинистом. А брошенный в этом памфлете призыв “Прочь от Москвы” стал лозунгом для многих патриотов Украины.

Скандал вышел на международный уровень, когда в Париже Владимир Винниченко, один из руководителей УНР, в эмигрантской газете Українські вісті опубликовал письмо Горького и остро его прокомментировал, критикуя автора.

В полемике некоторым образом поучаствовал даже Сталин. Когда в 1932-м после многократных уговоров Кремля Горький вернулся на родину, советский вождь попросил замять историю с украинскими писателями. Еще через два года прозаик посетил Харьков и извинился за необдуманные высказывания в адрес языка братского народа. “Я сделал оплошность, а Слисаренко меня маленько проучил”,— сказал Горький.

В объятиях Кремля

Пик кремлевской любви к Украине пришелся на начало 1929‑го. 5 февраля в Москву прибыл поезд с украинскими писателями. Центральная пресса широко освещала это событие.

Анатолий Луначарский, народный комиссар просвещения, встречая гостей, даже заявил: “Смешно подумать! Нам сейчас много легче познакомиться с английской литературой, нежели с такой близкой украинской”. И это притом, что еще двумя годами ранее он публично говорил: “Украинский язык не приспособлен к требованиям культуры”.

Кульминацией московского гостеприимства стала встреча писателей со Сталиным, состоявшаяся 12 февраля. Она была беспрецедентной, так как проходила в форме дружеского диалога. Гости позволяли себе спорить с вождем и выкрикивать с места комментарии к его высказываниям.

Пройдет еще пару лет, и о подобном общении со Сталиным даже его окружению будет страшно подумать. Протокол той встречи на долгие годы лег в спецхран под грифом "секретно".

А тогда вождь даже пожурил гостей. Он рассказал, как полгода тому назад в Большом театре выступали бандуристы. Голос из зала прервал вождя: “Артистов из пивных набрали?” Раздался общий смех. “Но вот произошел такой инцидент, — продолжал Сталин. — Дирижер стоит в большом смущении — на каком ему языке говорить? На французском он может свободно говорить, на немецком тоже, а вот на украинском стесняется”.

Больше всего украинских гостей возмущало, что некоторые русские писатели негативно изображают украинцев. Судя по протокольным записям, некто, не представляясь, выкрикнул: “Стало почти традицией в русском театре выводить украинцев какими‑то дураками или бандитами. В Шторме (пьеса Владимира Билль-Белоцерковского), например, украинец выведен настоящим бандитом”. И Сталин доброжелательно на это ответил: “Возможно”.

Но больше всего досталось Михаилу Булгакову за его пьесу Дни Турбиных. Ее герои очень саркастично высказываются об украинцах. “Насчет Дней Турбиных, — поддерживал гостей советский диктатор. — Я ведь сказал, что это антисоветская штука, и Булгаков не наш”.

Алексей Петренко-Левченко, начальник главного управления искусства УССР, поставил вопрос ребром: “Мы хотим, чтобы наше проникновение в Москву имело бы своим результатом снятие этой пьесы”. Вскоре после этой встречи в СССР на долгие годы запретили печатать и ставить Дни Турбиных.

Обсуждали у Сталина и вопрос тематики современной литературы. Хозяин Кремля заявил: “Если вы будете писать только о коммунистах, это не выйдет. У нас 140‑миллионное население, а коммунистов только 1,5 млн. Не для одних же коммунистов эти пьесы ставятся. Такие требования предъявлять при недостатке хороших пьес — значит, отвлекаться от действительности”.

Окрыленными украинские писатели вернулись из Москвы.

Пройдет всего четыре года, и все участники недели украинской культуры в Москве окажутся в рядах врагов народа. Шовинизм, уклонизм, национал-буржуализм, шпионаж — неполный список грехов, в которых спецслужбы обвинят деятелей украинской культуры.

Под репрессии 1930‑х годов попали больше тысячи украинских писателей, художников, ученых. Лишь немногим удалось избежать расстрела или лагерей.

 

 

Источники и Дополнительная Информация:

https://nv.ua/publications/v-1929-godu-v-moskve-proshla-nedelja-ukrainskoj-kultury-95725.html

https://ukraine.segodnya.ua/ukraine/vladimir-mayakovskiy-ob-ukraine-tovarishch-moskal-na-ukrainu-shutok-ne-skal-503782.html

 

10 Упражнений на Концентрацию Внимания в Военное Время

 

Эта заметка будет полезна и тем кто находиться в воюющей стране, и тем, кто сопереживает на расстоянии. Знаете, такое состояние, когда вы не можете сконцентрироваться за работе, хобби, никаком занятии, когда книжки, которые вы читаете, не входят, а ваши близкие начинают отмечать эффект отсутсвия вашего присутствия, хотя физически, вы находитесь рядом с ними.

 

Вы мечетесь, начинаете и бросаете дела, каждую минуту проверяете телефон и компьютер на новые сообщения и обьявления с линии фронта. День проходит, а дела остаются несделанными, рабочие проекты незавершенные, а наши дети недоласканные.

 

Итак, нам надо как-то сконцентрировать внимание. Но легче сказать, чем сделать. Упреки «Соберись, ты же взрослый человек» не только не помогут, но могут вызвать обратную реакцию. Сейчас, я не буду говорить об эмоциональной разрядке (покричать, поплакать, «наколоть дрова», и т.д.), а о простых в исполнении упражнениях, которые могут помочь вывести нас из плоскости беспокойства и паники в состояние, когда мы может концентрировать внимание для выполнения наших обязанностей.

 

Я приведу 10 упражнений, но Вам абсолютно нет необходимости делать их все и делать их всегда. Найдите те упражнения, которые подходят лично Вам, и используйте их по мере надобности.

 

1. «Вижу, слышу, ощущаю»

 

Это упражнение можно делать как элемент медитации, либо как побочный компонент другого действия, например, прогулка или приготовление еды.

Попробуйте осознанно и целенаправленно наблюдать тремя главными каналами восприятия окружающий мир:

* Вижу — несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете всё, что попадает в поле зрения.

* Слышу — переводите фокус внимания на слух: голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев.

* Ощущаю — прикосновение одежды, неровности дороги ногами, ветер по лицу, стук сердца.

 

Через некоторое время попробуйте соединить фокус по всем трем каналам — то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Если хотя бы фрагментарно получается чувствовать все вместе, объемно, это хороший результат.

 

2. «Мысленное расслабление»

 

Расположитесь на стуле (кресле) удобно, но по-возможности прямо, опираясь на спинку. Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела, на которое вы направляете свой мысленный фокус внимания. Сначала направьте внимание в самый низ - на ступню правой ноги, останавливаетесь на этой области на несколько секунд, внутренним приказом полностью расслабьте ее, поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание на икроножной области правой ноги, полностью расслабьте. Далее поднимаетесь к области колена, прочувствуйте и расслабьте ее. Еще выше. Далее левую ногу. Потом область половых органов. Область живота. Грудной клетки. И так далее. Не спеша, с минимальным передвижением вверх. Добивайтесь полного последовательного расслабления все областей тела, но еще не падая со стула, минимальный контроль все равно остается. Это хороший способ не только тренировать концентрацию, но и отдохнуть незаметно для окружения. Обычно на это упражнение требуется 5-7 минут.

 

3. «Сфинкс»

 

Примите комфортную позу на стуле (кресле). Постарайтесь сидеть совершенно неподвижно, сохраняя полный покой и останавливая любые непроизвольные мускульные движения. Состояние расслабленное, напрягаться не требуется. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя. Можете также пробовать концентрироваться на короткие примежутки между мыслями, для усиления эффекта. В начале ограничивайте время полного покоя пятью минутами, потом, по мере тренированности, увеличивайте его до десяти минут, а еще позже – до пятнадцати.

 

4. «Читай считая»

Возьмите какой-нибудь текст (но только не сводку новостей), и начните читать его с обычной для себя скоростью. Одновременно с чтением считайте количество слов в тексте. Для подсчета используйте только ваш взгляд, не помогайте себе пальцами. Выполняйте это упражнение минуты 2–3. Проверьте себя и сравните полученные результаты. Стремитесь к тому, чтоб первый результат не отличался от второго.

 

5. «Стакан с водой»

Держите прямо перед собой в правой руке небольшой стакан, наполненный водой. Смотрите на воду и старайтесь полностью расслабиться, чтобы поверхность оставалась абсолютно спокойной. Через минуту возьмите стакан левой рукой и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте время до пяти минут.

 

6. «Кардиограмма»

 

На чистом листе бумаги с помощью карандаша медленно и плавно ведите линию и сосредотачивайте все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делайте пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте. По итогам нетрудно подсчитать, сколько раз вы отвлеклись. Хороший уровень концентрации, если за 3 минуты нет ни одного пика. Сначала ваше внимание непременно будет «уходить в сторону». Ваша задача с каждой последующей тренировкой снижать частоту отвлечения.

 

7. «Кулаки»

 

Сидя на стуле или в кресле, положите руки на поверхность стола, тыльной стороной вниз, и сожмите кулаки так, чтобы большие пальцы располагались сверху остальных. Сосредоточьте внимание на указательном пальце правой руки и начните его постепенно разжимать. Постарайтесь максимально сосредоточиться, представив, что вы наблюдаете за каким-то исключительно важным делом. Потом точно так же медленно и поочередно разогните все другие пальцы. Затем – в обратном порядке (сожмите поочередно все пальцы в кулак, с большим пальцем поверх остальных). Сделайте такое же упражнение левой рукой, потом снова правой и т.д., до пяти раз с каждой стороны. С течением времени, увеличьте количество повторов до десяти.

 

8.  «Работа внутренних органов»

 

Это упражнение чаще выполняется лежа, но ничего не мешает его делать сидя, стоя, или даже при ходьбе. Паслабляетесь и представьте себе, как работает ваше сердце. Мысленно разглядите, как оно ритмично сокращается, выбрасывая в аорту все новые и новые порции крови, как кровь по артериям распространяется в самые дальние «закоулки» вашего организма, неся кислород и полезные вещества. Постарайтесь представить этот процесс максимально четко, наглядно. Понаблюдайте за своим дыханием, рассматривая все внутренние процессы по мере того как они происходят внутри. Если Вы идете, понаблюдайте за работой ваших мышц и процессом касания Вашей ступни поверхности земли.

 

9. « Прожектор»

 

В вашей голове прожектор — ваше внимание. В течение двух минут освещаем прожектором любой предмет. Все остальное уходит во тьму. Смотрим только на этот предмет. Можно моргать, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Возвращаемся к нему снова и снова, разглядываем, находим все новые черточки, детали, оттенки. Если вы смогли поддерживать искренний интерес в течение отведенного времени — это хороший результат.

 

10. «Счет»

 

Сидя спокойно и молча, медленно досчитать в уме от одного до тридцати, полностью концентрируя внимание на цифрах.

 

Есть два варианта упражнения: с закрытыми глазами — более простой вариант, с открытыми — более сложный, здесь больше отвлекающих факторов. Если любая посторонняя мысль отвлекает от счета — все начинается сначала. Думать только о цифрах! Если удалось без отвлечения досчитать до тридцати — это неплохой показатель владения концентрацией внимания.

10 упражнений для детей и взрослых: Преодоление панических аттак в военное время

 1. Техника Заземления

Техника заземления поможет эффективно сменить фокус с пугающих симптомов на то, что нас окружает. Сядьте удобно так, чтобы спина касалась спинки кресла, а ступни твердо упирались в пол. Опишите все, что видите вокруг себя — предметы, цвета, запахи, которые чувствуете и т. д. Назовите (можно мысленно):

• пять вещей, которые вы видите;
• четыре, которых вы можете коснуться;
• три, которые вы слышите;
• две, которые вы чувствуете по вкусу;
• а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе.

2. Гримасы

Представьте, что вы хотите кого-то напугать, а еще постарайтесь издать удивительный звук. Делайте самые страшные и смешные гримасы, которые можете придумать. Когда двигаете глазами и активизируете мимику, вы влияете на черепно-мозговые нервы, помогающие вернуть покой. Таким образом, вы охлаждаете напряженность вашей парасимпатической системы. Это упражнение очень понравится детям.

3. Кондиционер перегруженной нервной системы

Подуйте на большой палец руки. А теперь представьте, что вы дуете на свечу: короткий вдох, а потом выдох. В состоянии стресса нам часто перехватывает дыхание. Выдохи нужно делать чаще, чем вдохи.

Если возле вас дети, которые волнуются, а у вас есть мыльные пузыри, это отлично работает. Дуть свечи, шарики, мыльные пузыри – все помогает.

4. Глаза в разные стороны

Двигайте глазами в разные стороны: посмотрите вверх, вниз, прямо, а затем медленно вправо до упора и задержите взгляд. Затем снова: вперед, слева и задержитесь в крайней точке. Тогда – снова прямо. Это упражнение привлекает "блуждающий нерв", чтобы мы расслабились. Детям можно чем-то шелестеть, чтобы они на это смотрели и переводили взгляд.

5. Язык-уборщик

Корешок языка связан с частью нервной системы, которая также отвечает за успокоение. Выдвиньте язык в направлении грудной клетки, а затем сделайте языковую гимнастику. Представьте, что ваш язык убирает потолок, затем – стены и пол. Имитируйте полоскание горла.

6. Напрягаем кисти рук

Сожмите кисти рук в кулаки. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы кисти рук максимально расслабились. Разведите пальцы рук веером и напрягите мышцы, удерживающие пальцы в таком положении. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы кисти рук максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите несколько раз

7. Велосипед

Если есть возможность, лягте на пол и «покрутите педали» ногами в воздухе. Покрутите в одну сторону, затем в другую сторону, затем измените темп в сторону ускорения, а потом замедления. По конец, делайте все движения очень медленно, фиксируя внимание на каждое мышечное усилие.

8. Лодочка

И еще одно простое дыхательное упражнение, которое может помочь. Одну руку положите на живот, вторую – сделав ладонью «лодочку» - на губы. При выдохе «лодочка» опускается вниз, при вдохе – вверх.

9. Тряска на все тело

Мое любимое упражнение, помогающее практически от всего, может быть также использовано при панических атаках. Станьте на полу, плотно прижав ступни, и начните трястись всем телом. Все части должны быть расслаблены ка можно больше. Вы можете попробовать имитировать также те движения, которыми животные отряхиваются от воды. После тряски, можно слегка похлопать по поверхностям своих рук, ног, и тела. А потом длинными движениями вдоль тела стряхнуть с себя оцепенение, представляя что мы сбрасываем проблемы, усталость, страх.

10. Я – океан

Представьте, что вы мгновенно растете размером в океан. Огромными как солнечный луч или самая высокая гора, становитесь очень высокими и широкими по горизонтали и вертикали. Почувствуйте, что за вами – сила вашего рода, страны, военных, опыта. Почувствуйте, какое состояние приходит. Будет здорово поставить на заставку телефона фото океана.

Дыхательная Практика Капалабхати

 #StopRussianAggression

Дыхательная техника Капалабхати отлично помогает проснуться, проясняет ум, и усиливает концентрацией внимания и быстроту реакции. Иногда ее называют сияющий череп, название произошло от санскритских слов kapala – череп и bhati – свет, блеск, знание.

Подготовка:

• Рекоммендуется к использованию перед завтраком, на голодный желудок.
• Примите удобную позу для дыхательной практики. Сидя на полу или на стуле, выпрямите спину, поднимите грудную клетку и направьте ваши плечи назад и вниз.
• Потянитесь вверх за макушкой головы и расслабьте челюсть.
• Во время этой дыхательной техники не сжимайте зубы, осознавайте свое тело и держите мышцы лица, глаза и челюсть расслабленными.
• Закройте глаза и направьте ваше внимание (сконцентрируйтесь) на третий глаз, на точку расположенную условно между вашими бровями.
• Держите руки расслабленными, положив кисти на бедра.
• Сделайте несколько дыхательных циклов для того, чтобы настроиться на практику и почувствовать себя здесь и сейчас.

Практика:

·         Сделайте глубокий вдох через нос, направьте внимание в низ живота.

·         Резко выдохните через нос, быстро подтягивая мышцы живота к позвоночнику и этим движением выталкивая небольшую порцию воздуха из легких. Старайтесь выдыхать воздух одной струёй, не в нескоко этапов.

·         Расслабьте живот, не прилагая к этому никаких усилий, в результате чего вдох произойдет сам собой. При этом диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе.

Длительность:

• Для начала сделайте 15-20 дыханий. Следите за тем, чтобы дыхание было комфортным, не прилагайте слишком много усилий и не допускайте перенапряжения.
• Если в процессе почувствовали головокружение, значит, вы прилагаете слишком много усилий. Прервитесь на время и расслабьтесь.

Противопоказания:

• Активная фаза менструации, беременность,
• Высокое артериальное давление, 
• Проблемы с сердцем,
• Проблемы со зрением,
• Заболевания органов брюшной полости.

Дыхательная техника Вима Хофа

 В 2009 году, так называемый «ледяной человек» Вим Хоф без обуви в одних шортах пробежал полумарафон за Полярным кругом. Массовому интересу к дыханию в западном мире мы во многом обязаны именно ему.

Вим Хоф разработал особый комплекс дыхательных упражнений, позволяющий не только управлять теплом в организме, но и значительно улучшить иммунную систему, сон и психическое здоровье. На самом деле, Вим не создал свою дыхательную гимнастику на голом месте, но использовал опыт тибетских монахов, прайтикующих веками «дыхание туммо».

Техника выполнения дыхательных упражнений

1. Удобная поза

Сядьте в удобную позу и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать.

2. Глубокий вдох

Вдох нужно делать максимально глубокий, через рот. Старайтесь захватить как можно больше воздуха.

3. Выдох без усилия

Не нужно выдыхать полностью, просто расслабьте лёгкие и отпустите лишний воздух. Продолжайте так дышать, насыщая организм кислородом, и наблюдайте за своим телом. Какие-то участки будут напряжены — расслабьте их. Обратите внимание на ощущения. После 30 глубоких вдохов вы, возможно почувствуете небольшое головокружение и покалывание в пальцах рук.

4. Выдох + задержка

После этого нужно максимально выдохнуть воздух, полностью освободив лёгкие от кислорода, и задержать дыхание. Вы сможете не дышать примерно две минуты.

5. Вдох + задержка

Примерно через две минуты почувствуете, что вам снова нужен кислород. Тогда резко наберите полные лёгкие воздуха и задержите его на 15 секунд. Затем снова переходите к шагу 1.

Противопоказания: Если у вас диагностирована астма или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.